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亲身涉世:女子强健体魄不减胸的格局

发布时间:2020-04-08 20:50编辑:健康浏览(126)

    很多女生都有减肥的欲望,但是又很担心一件事,瘦身先瘦胸,怕减肥之后,把原本就不大的胸练平了。这个问题也确实存在,毕竟胸部填充的也是脂肪。但我们要的是该大的大,该挺的挺,该翘的翘,该紧的紧的。

    我产后胸连A都没有,经过力量训练和食补已经是C了(相信我,当你开始认真的力量训练,是可以狂吃不胖的,而且高强度的力量训练是需要吃很多,才能让该长肉的地方长肉,长应该长的肉)。

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    首先,胸部包括几个部分:

    1、最底层是胸肌——可以通过力量训练练胸部做到。比如俯卧撑、哑铃卧推、杠铃卧推。

    你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),然后回复“胸肌”,就有练胸肌的计划推送给你了,很方便。动作都是可以参考的,组数和次数可以稍微做一下变通,女生主要做小重量,多次数,这样不会长很多肌肉,但会增加塑形效果。

    哑铃卧推:每个人的力量不同,哑铃根据你们自己的力量来选择,可以慢慢加强。女生建议是小重量,多次数。每组15次~20次都是合适的。

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    杠铃卧推(最好在教练的保护下进行),如果想在家里训练,可以买一副小杠铃,然后让你老公帮你把着就可以了。

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    2、胶原蛋白——特别有弹性的那部分,吃大量含有胶原蛋白的食物是会有帮助的,比如阿胶,鱼胶,燕窝。大家熟知的猪蹄其实胶原蛋白的含量并没有那么高,脂肪却很多,而且并非很优质的脂肪,所以不建议多吃。

    3、脂肪——是的,大部分都是脂肪。所以胖的时候胸多少都会胖些,瘦的时候脂肪也最容易流失。可以多吃杏仁、花生等坚果,里面含有非饱和脂肪酸,都是非常健康的脂肪,多吃,对胸部和皮肤都很好。在我做力量训练的日子,每天都吃200克杏仁,有时候甚至会吃500克。热量虽然高,但是东西是好的。其实不必过于纠结热量,吃对的东西,比热量更重要,吃一块油炸的饼干,虽然热量没有杏仁高,但是都是反式脂肪,都是不健康的。当然每个人还是要根据自己的情况来决定吃多少。

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    当然不得不说,胸部更多的是天生,我们只能努力在自己的基础上做到最好。极少有很瘦但是胸部很大的女生,当然确实存在这样完美的女生,我很羡慕,但只要能让自己更好,跟自己比,就已经很好。

    另外,不要节食,不要只做跑步等有氧运动?节食不只是让你基础代谢下降,减肥容易反弹,而且是最容易让胸部变小的。有氧运动减脂是全身的,在变瘦的过程中,胸部通常瘦得更快。我在不了解这些健身知识的时候,一开始也是只懂得跑步游泳,那个时候虽然瘦,但是体型并不好看,胸部也有变小。只是后来力量训练调整了体型体态,而且开始狂吃,吃健康的蛋白质、胶原蛋白和脂肪,胸部就得到了改善。

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    女生一定要善待自己,好好吃,好好健身。我发现身体是最诚实的,你善待她,她一定会善待你。很多的事情,不是付出就有回报,但是,健身和饮食,是的。

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