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www.jin5888.com饮食减肥的9个方法 你一定要知道

发布时间:2020-04-08 20:50编辑:健康浏览(160)

    相信大家都知道减肥的真理就是管住嘴,迈开腿,之前小hi一直在跟大家聊关于减脂增肌的各种动作和方法。今天我们就来聊聊关于吃的方面。想要管住嘴,说实在的挺难的,但是我们可以养成一些饮食的习惯,这样就可以有效的减少热量的摄入,在不管住嘴的同时,也能够减脂减肥。

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    下面推荐9个饮食习惯,让你在生活在减少热量的摄入

    吸油

    每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。

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    多喝牛奶

    每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。

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    多吃蔬菜

    蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。

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    多喝水

    最近德国一项研究发现多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。

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    把餐具都换成小号的

    把盘子、碗子、碟子都换成小号的,这样三餐吃的分量都会变小了。

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    稀释果汁

    每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。

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    白开水永远是最好的饮料

    如果觉得白开水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕:即使是减肥可乐,所含的热量也是很高的。

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    自制零食点心

    把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能避免吃进一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

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    专心吃饭

    吃饭的时候不要做任何其他事情,不看电视,不看书,不工作,要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情,会因为分散注意力而不小心吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。

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