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减肥不要只关注体重 降低体脂率才是真减肥

发布时间:2020-04-16 03:25编辑:健康浏览(157)

    相信有99%的人减肥都是只关注自己的体重,但是用体得来衡量是否超重或者肥胖,这是错误的。就减肥来讲,围度比体重更重要,降低体脂率才是真减肥。

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    体脂率是什么?简单点说就是你身体内的脂肪占你体重的百分比,正常情况下我,体脂率在15%-22%,你这个人看起来算是匀称的,15%以上,虽然会有一些小肚腩,但至少不影响整体形象,但是超过22%,看起来就会有些显胖了。如果是15%以下,那么你可以往练出腹肌www.jin5888.com,上面发展发展。

    下面我们来看张图,相同重量的两个人,因为体脂率不同,呈现了两种完全不同的身材。这个很好理解,因为我们的相同体积的肌肉,要比脂肪重好几倍。

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    那么如何知道自己的体脂呢?在不借助仪器的情况下,有两个简单的方法可以测试。

    方法一:通过图片对比,来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的,和下面图片的人物进行对比,就能大概的知道自己的体脂率。.

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    方法二:先测出身体其他围度的数据,例如腰围,腿围等,然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

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    在知道自己的体脂率,如何制定有效的运动计划来降低体脂呢?

    其实只需要一周进行3-4次有氧运动就可以了,坚持下来后,在不调整饮食的情况下,有也有效的减肥。当然最基础的零食、油炸食品和饮料,这些变肥变胖的主因还是要控制一下的。

    有氧运动做到以下几点

    1、每周进行3-4次有氧运动,每次坚持40分钟以上。你可以选择跑步、快走、骑车等,也可以选择在家里做hiit训练,最末尾小hi会给送上一套简单的hiit计划。

    2、尽量控制零食、高糖、油炸、饮料食品。正餐主食可以不控制。

    3、早点休息,每天保证8个小时的正常睡眠。

    是的,就是这么简单,只要你能坚持,减肥降低体脂率就是这么简单,下面小hi推荐一套简单的hiit训练计划给大家。整套动作做下来大概10分钟,你可以在每次训练的时候,连着做3组,组间休息3分钟。

    动作1、开合跳

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    动作2、俯身爬坡

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    动作3、高抬腿

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    动作4、波比跳

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    动作5、卷起推手

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    动作6、仰卧摸膝

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    动作7、俄罗斯转体

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    动作8、反向卷腹

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