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发布时间：2020-04-16 03:25编辑：健康浏览（136）

节后快速身材恢复计划！4分钟tabata强化燃脂训练

春节是吃货的狂欢节，中国各大传统美食在这个假期里得到了前所未有的释放，连吃7天。

在开心与家人朋友聚会聚餐的同时，可别忘了身体上的脂肪也在狂欢。大多数春节美食都伴随着高油脂高盐高热量，这对身体的摧残是非常厉害的。



所以在节日狂欢之后，必须要对身体做一个塑形与恢复，这样才能保持良好的身材，在夏季来临之前，赶走身体上多余的脂肪。

传统的有氧运动有一定的减肥效果，但由于所需时间过长，大家很难有固定时间去坚持运动。

tabata是最近流行起来的一种高强度间歇运动，时间短，效率高，适合目前大多数年轻人的健身需求，每天几分钟的强化训练，就相当于跑步半小时。

基本上坚持一首歌的运动时间，就能有很好的燃脂效果。

tabata有着严格的运动与休息时间比，一般为运动20秒，休息10秒。如果刚开始学习也可以运动20秒，休息30秒，让身体尽量多休息。

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做完一套tabata，你会觉得身体非常酸爽！



今天介绍一组tabata训练计划，一共4个动作，每个动作20秒，休息10秒，一共做两轮。就能有非常好的燃脂效果。

一、深蹲



二、动态平板支撑



三、臀踢跳



四、十字交叉



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