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www.jin5888.com节后高速身形苏醒陈设!4分钟tabata深

发布时间:2020-04-16 03:25编辑:健康浏览(136)

    节后快速身材恢复计划!4分钟tabata强化燃脂训练

    春节是吃货的狂欢节,中国各大传统美食在这个假期里得到了前所未有的释放,连吃7天。

    在开心与家人朋友聚会聚餐的同时,可别忘了身体上的脂肪也在狂欢。大多数春节美食都伴随着高油脂高盐高热量,这对身体的摧残是非常厉害的。

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    所以在节日狂欢之后,必须要对身体做一个塑形与恢复,这样才能保持良好的身材,在夏季来临之前,赶走身体上多余的脂肪。

    传统的有氧运动有一定的减肥效果,但由于所需时间过长,大家很难有固定时间去坚持运动。

    tabata是最近流行起来的一种高强度间歇运动,时间短,效率高,适合目前大多数年轻人的健身需求,每天几分钟的强化训练,就相当于跑步半小时。

    基本上坚持一首歌的运动时间,就能有很好的燃脂效果。

    tabata有着严格的运动与休息时间比,一般为运动20秒,休息10秒。如果刚开始学习也可以运动20秒,休息30秒,让身体尽量多休息。

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    做完一套tabata,你会觉得身体非常酸爽!

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    今天介绍一组tabata训练计划,一共4个动作,每个动作20秒,休息10秒,一共做两轮。就能有非常好的燃脂效果。

    一、深蹲

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    二、动态平板支撑

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    三、臀踢跳

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    四、十字交叉

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