【www.jin5888.com】腹肌撕裂计划！6个动作多角度训

发布时间：2020-04-23 06:36编辑：健康浏览（102）

腹肌训练是最常见的训练之一，很多人刚开始接触健身，首先想要锻炼的目标肌肉就是腹肌。

饱满有型的腹肌带给你的不仅是核心力量感，还代表这你有着低体脂率的身材。

大家知道如果身体脂肪含量高，再强大的腹肌也不会显露出来，只能摸到它的存在。

所以对于胖子来说，想要练腹肌，第一步就是降低体脂率了。

有氧运动可以很好的帮你降低体脂率，但降低到一定阶段，会出现瓶颈期，这时候可以改用hiit强化燃脂。

有研究表明，hiit对于皮下脂肪有着非常显著的效果，因hiit训练强度大，适合在瓶颈期进行强化突破训练。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号，回复“hiit”就可以获得科学的训练计划，帮你快速燃脂。

有了较低的体脂率，就可以开始腹肌的强化训练了。

腹肌训练要注意几点：

1、不要利用身体惯性练习，时刻保持动作与腹肌力量的对抗，所以在做腹肌动作时候，节奏放慢一点。身体在回落时，不要泄力，时刻保持自重与腹肌的对抗。

2、多动作多角度练习，在选取课程计划时，动作搭配上选取多动作，这样可以全面的刺激腹肌增长。

3、营养补充，通过训练把肌肉纤维打破，再补充足量蛋白质，让肌肉超量恢复，这样就实现了肌肉增长。所以在训练后的饮食方面，一定要摄入足够量的蛋白质，可以是鸡蛋白，鸡肉，鱼肉，瘦肉，豆制品等等。

今天为大家介绍一组腹肌训练，撕裂你的腹肌。

6个无器械腹肌训练计划，每个动作 15-20 次，动作之间休息 15 秒，做完为一组，每次练习 2-3 组。

腹肌撕裂动作一：

腹肌撕裂动作二：

腹肌撕裂动作三：

腹肌撕裂动作四：

腹肌撕裂动作五：

腹肌撕裂动作六：

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