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9个动作13分钟腹肌强化!动作质量决定成效

发布时间:2020-04-23 06:36编辑:健康浏览(188)

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    腹肌的训练,很多人往往只关心动作训练的次数,忽略了动作标准的问题,这样即使做再多,也无法有效的刺激到腹肌增长。

    一些不正确的训练细节,都会影响到腹肌的训练效果。

    所以在腹肌训练过程中,除了训练计划之外,还应该多注意动作之前的细节。

    1、憋气,很多人在做腹肌训练时,喜欢憋住呼吸,这样做起动作来会比较省力。这样是不对的,腹肌训练要配合呼吸节奏,千万不要憋气。

    2、次数,追求动作次数,会不自觉将动作频率加快,就会利用到身体惯性,不能让腹肌始终在受力条件下。正确的做法,应该是动作要慢一些,不要利用身体重力惯性,时刻保持腹肌力量与身体重力对抗,才能有效刺激腹肌。

    3、借力,没有在意腹肌动作的细节,不够标准,产生借力现象,如借助背部力量,手臂力量,腿部力量等等,都是为了能完成腹肌动作轻松一些。另可少做几次,也要让腹肌全程发力,这样才能有效刺激腹肌。

    4、进阶,很多人一套课程练终生,没有进阶,腹肌在成长,你的课程难度也需要强化,这样才能不断刺激腹部力量增长。

    至少需要准备三套不同难度的腹肌课程,目前比较知名的课程就是P4P八分钟腹肌训练与腹肌撕裂者了,P4P有三套进阶课程,初级,中级,高级适合新手在进阶过程中不断强化课程。

    如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“腹肌”就可以获得全部P4P与腹肌撕裂者完整训练计划列表,帮你快速完成腹部进阶训练。

    今天为大家推荐一组腹肌训练计划,一共9个动作,每个动作20秒,休息10秒,在运动的20秒时间内,要尽可能标准的完成腹肌动作,不要太快,让腹肌充分发力。9个动作依次完成为一组训练,一共做3组。

    腹肌训练动作一:

    腹肌训练动作二:

    腹肌训练动作三:

    腹肌训练动作四:

    腹肌训练动作五:

    腹肌训练动作六:

    腹肌训练动作七:

    腹肌训练动作八:

    腹肌训练动作九:

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